אנשים שמקפידים בנאמנות על תכנית האכילה ללא סוכר, במשך שבועות או חודשים, אך פתאום מועדים בה, חווים תחושות אשמה המחליפות את תחושות שביעות הרצון העצמי כתוצאה מההתקדמות.
או שהשינוי מתרחש בפתאומיות, עם פרוסת עוגה גדולה בארוחת החג או בחגיגת יום הולדת. בכל מקרה, תחושות האשמה מתעוררות, ועימן הנפיחות והבלבול, וחוסר הוודאות כיצד להמשיך. מאמר זה מסביר כיצד ניתן לחזור לתזונה ללא סוכר גם בעקבות “רמאות”.
כיצד לחזור לתכנית אכילה ללא סוכר
לזכור את מטרת תכנית האכילה ללא סוכר: מנוחה לגוף
הגוף זקוק להפסקה ממזונות מעובדים, מהירים, ומנחמים. מזונות אלו עשירים בקלוריות, שומנים ופחמימות, ונמוכים בסיבים, ויטמינים ומינרלים.
להוציא מהבית את המשקאות הקלים המתוקים, ואת בקבוקי האלכוהול
משקאות אלו עשירים בקלוריות אך אינם מציעים כל תועלת תזונתית, וכשהם נמצאים בבית, קל להתפתות לשתות מהם, תוך חשיבה שגויה שכוס קטנה אחת לא תזיק. בהתאם, יש להוציא מהבית את המשקאות האלכוהוליים, המוסיפים קלוריות, ומכילים סוכרים.
חזרה לפעילות גופנית – אם שגרת האימונים הוזנחה, ניתן לספק דחיפה קטנה לתכנית האכילה ללא סוכר, באמצעות חזרה לחדר הכושר, או לריצה. תרגילים מסייעים לירידה במשקל באמצעות שריפת קלוריות נוספות, והם משפרים את מצב הרוח, כך שניתן להתמודד עם התשוקה לסוכרים.
חזרה הדרגתית לתכנית האכילה ללא סוכר
לכן מומלץ להקצות כמות של מאה עד 150 קלוריות ליום לפינוקים או חטיפים בריאים, המורכבים מפירות, גזר או חטיפי גרנולה ללא סוכר, אך להקפיד שלא לעבור את סף המאתיים קלוריות למנה אחת ביום.
לא לדלג על ארוחות – זה מפתה לדלג על ארוחות כדי להפחית את כמות צריכת הקלוריות. הבעיה עם התנהגות זו היא שהימנעות מאכילה מובילה לרעב מוגבר מאוחר יותר, מה שמגביר את הסיכויים לאכול חטיף מתוק על מנת להרגיע את תחושות הרעב. היצמדות לתכנית האכילה ללא סוכר וחידוש המטרות – מומלץ לרשום את כל המאכלים ביומן מזון על מנת לוודא הימנעות מאכילת מאכלים שאינם קשורים לתכנית, כגון ממתקים, שומנים או פחמימות. תכנון ארוחות על בסיס קלוריות יומי, להימנעות מאכילת סוכר – לארוחת הבוקר, יש לבחור את המזונות המתאימים באופן אישי, כגון דגנים בעלי ערכים גבוהים של סיבים או שיבולת שועל, פירות יער, או פירות עם יוגורט, המספקים את ההשתוקקות לסוכר. אכילת סלטים ירוקים המכילים שפע ירקות לארוחת הצהריים, אך ללא הרוטב – הארוחה יכולה לכלול מקור חלבון דל שומן כגו דגים אפויים או חזה עוף רזה עם שפע ירקות ירוקים וצבעוניים כגון ברוקולי, גזר, דלעת או שעועית ירוקה, למשל.